ไม่อยากอ้วน ก็ออกกำลังกายซะ!!
Fitness Pro
แดชบอร์ด
วันนี้
รายงาน
ประวัติ
จัดการเมนู
จัดการโปรแกรม
แดชบอร์ด
วันนี้
รายงาน
ประวัติ
จัดการเมนู
จัดการโปรแกรม
06/12/2025
จัดการเมนูอาหาร
แก้ไขเมนูอาหาร 7 วันของสัปดาห์
จันทร์ (Day 1)
อังคาร (Day 2)
พุธ (Day 3)
พฤหัสบดี (Day 4)
ศุกร์ (Day 5)
เสาร์ (Day 6)
อาทิตย์ (Day 7)
เช้า
07:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 40g ใส่นมจืด + กล้วย
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างเช้า
10:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
เวย์โปรตีน 1 ช้อน + อัลมอนด์ 10 เม็ด
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
กลางวัน
12:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
อกไก่ย่าง 150g + ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ผักนึ่ง
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างบ่าย
15:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
แอปเปิ้ล 1 ลูก + ถั่วลิสงอบ 15g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เย็น
19:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ปลาแซลมอนย่าง 120g + สลัดผัก + น้ำมันมะกอก
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ก่อนนอน
21:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
โยเกิร์ตโปรตีนสูง 150g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เช้า
07:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
โฮลวีท 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + อะโวคาโด 50g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างเช้า
10:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
เวย์โปรตีน 1 ช้อน + กล้วยหอม 1 ลูก
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
กลางวัน
12:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
อกไก่สับผัดพริกหวาน + ข้าวกล้อง + ผักต้ม
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างบ่าย
15:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
สตรอว์เบอร์รี 150g + ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เย็น
19:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว 150g + ผักลวก
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ก่อนนอน
21:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
นมอัลมอนด์ไม่หวาน 200ml
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เช้า
07:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ข้าวต้มปลา 1 ชาม (ปลา 100g)
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างเช้า
10:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
เวย์โปรตีน 1 ช้อน + ถั่วลิสง 15g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
กลางวัน
12:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
อกไก่อบสมุนไพร 150g + มันหวานนึ่ง 100g + สลัดผัก
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างบ่าย
15:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ส้ม 1 ผล + วอลนัต 8 เม็ด
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เย็น
19:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
กุ้งย่าง 120g + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย + ผักต้ม
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ก่อนนอน
21:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เช้า
07:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ไข่ข้น 3 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 30g + แอปเปิ้ล
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างเช้า
10:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
เวย์โปรตีน 1 ช้อน + อัลมอนด์ 10 เม็ด
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
กลางวัน
12:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ปลาแซลมอนอบ 120g + ข้าวกล้อง + ผักโขมผัดน้ำมันมะกอก
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างบ่าย
15:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
กล้วยน้ำว้า 1 ลูก + ถั่วลิสง 15g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เย็น
19:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
อกไก่ผัดบล็อกโคลี + มันฝรั่งต้ม 100g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ก่อนนอน
21:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
นมจืดพร่องมันเนย 200ml
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เช้า
07:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ข้าวต้มไก่ 1 ชาม (ไก่ 100g)
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างเช้า
10:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
เวย์โปรตีน 1 ช้อน + ผลไม้รวม 100g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
กลางวัน
12:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ปลากะพงย่าง 150g + ควินัว 80g + ผักนึ่ง
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างบ่าย
15:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
แตงโม 200g + อัลมอนด์ 10 เม็ด
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เย็น
19:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
เนื้อวัวไม่ติดมันย่าง 120g + สลัดผัก
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ก่อนนอน
21:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
โยเกิร์ตโปรตีนสูง 150g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เช้า
07:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
โฮลวีท 2 แผ่น + ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโด 50g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างเช้า
10:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
เวย์โปรตีน 1 ช้อน + กล้วย 1 ลูก
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
กลางวัน
12:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
อกไก่อบพริกไทยดำ + ข้าวกล้อง + ผักต้ม
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างบ่าย
15:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก + ถั่วลิสง 15g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เย็น
19:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ปลาทูต้มมะดัน 150g + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ก่อนนอน
21:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
นมจืด 200ml
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เช้า
07:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ข้าวต้มกุ้ง 1 ชาม (กุ้ง 100g)
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างเช้า
10:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
เวย์โปรตีน 1 ช้อน + ผลไม้รวม 100g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
กลางวัน
12:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
อกไก่ย่าง 150g + มันม่วงนึ่ง 100g + ผักสลัด
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ว่างบ่าย
15:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ส้มโอ 200g + อัลมอนด์ 10 เม็ด
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
เย็น
19:00 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
ปลาแซลมอนย่าง 120g + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย + ผักนึ่ง
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
ก่อนนอน
21:30 น.
ชื่อเมนู
ส่วนผสม/รายละเอียด
โยเกิร์ตโปรตีนสูง 150g
แคลอรี่
โปรตีน (g)
คาร์บ (g)
ไขมัน (g)
บันทึก
รีเซ็ต
การกระทำเร็ว
คัดลอกเมนูวัน
รีเซ็ตทั้งหมด
กลับหน้าวันนี้
รูปภาพการออกกำลังกาย
วิดีโอสาธิตท่าฝึก