วันนี้
โปรแกรมและอาหารสำหรับวันพฤหัสบดี - 07/05/2026
0
แคลอรี่กิน
0
แคลอรี่เผาผลาญ
0.0g
โปรตีน
0
แคลอรี่สุทธิ
wpWwDqbQ') OR 724=(SELECT 724 FROM PG_SLEEP(15))--
เดินเร็ว/วิ่งเบา 40 นาที
ระยะเวลา
40 นาที
เผาผลาญ
300 แคลอรี่
ความยาก
วิดีโอสาธิต
มื้อกินประจำวันพฤหัสบดี (Day 4)
เป้าหมาย: 1,900-2,000 แคลอรี่ | โปรตีน 140gไข่ข้น + โอ๊ต
07:00 น.ไข่ข้น 3 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 30g + แอปเปิ้ล
400
แคลอรี่
25.00g
โปรตีน
35.00g
คาร์บ
18.00g
ไขมัน
เวย์โปรตีน + อัลมอนด์
10:00 น.เวย์โปรตีน 1 ช้อน + อัลมอนด์ 10 เม็ด
180
แคลอรี่
25.00g
โปรตีน
8.00g
คาร์บ
8.00g
ไขมัน
ปลาแซลมอนอบ
12:30 น.ปลาแซลมอนอบ 120g + ข้าวกล้อง + ผักโขมผัดน้ำมันมะกอก
520
แคลอรี่
30.00g
โปรตีน
45.00g
คาร์บ
22.00g
ไขมัน
กล้วยน้ำว้า + ถั่วลิสง
15:30 น.กล้วยน้ำว้า 1 ลูก + ถั่วลิสง 15g
170
แคลอรี่
6.00g
โปรตีน
28.00g
คาร์บ
7.00g
ไขมัน
อกไก่ผัดบล็อกโคลี
19:00 น.อกไก่ผัดบล็อกโคลี + มันฝรั่งต้ม 100g
380
แคลอรี่
32.00g
โปรตีน
25.00g
คาร์บ
12.00g
ไขมัน
นมจืดพร่องมันเนย
21:30 น.นมจืดพร่องมันเนย 200ml
90
แคลอรี่
8.00g
โปรตีน
12.00g
คาร์บ
2.00g
ไขมัน