วันนี้
โปรแกรมและอาหารสำหรับวันอังคาร - 27/01/2026
0
แคลอรี่กิน
0
แคลอรี่เผาผลาญ
0.0g
โปรตีน
0
แคลอรี่สุทธิ
คาร์ดิโอ HIIT
HIIT Sprint/Walk 30 นาที – Sprint 30วิ เดิน 90วิ × 8 รอบ
ระยะเวลา
30 นาที
เผาผลาญ
400 แคลอรี่
ความยาก
วิดีโอสาธิต
มื้อกินประจำวันอังคาร (Day 2)
เป้าหมาย: 1,900-2,000 แคลอรี่ | โปรตีน 140gโฮลวีท + ไข่คน
07:00 น.โฮลวีท 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + อะโวคาโด 50g
420
แคลอรี่
22.00g
โปรตีน
35.00g
คาร์บ
22.00g
ไขมัน
เวย์โปรตีน + กล้วยหอม
10:00 น.เวย์โปรตีน 1 ช้อน + กล้วยหอม 1 ลูก
200
แคลอรี่
25.00g
โปรตีน
20.00g
คาร์บ
3.00g
ไขมัน
อกไก่สับผัดพริกหวาน
12:30 น.อกไก่สับผัดพริกหวาน + ข้าวกล้อง + ผักต้ม
480
แคลอรี่
32.00g
โปรตีน
50.00g
คาร์บ
12.00g
ไขมัน
สตรอว์เบอร์รี + อัลมอนด์
15:30 น.สตรอว์เบอร์รี 150g + ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด
140
แคลอรี่
6.00g
โปรตีน
18.00g
คาร์บ
8.00g
ไขมัน
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
19:00 น.ปลาทับทิมนึ่งมะนาว 150g + ผักลวก
350
แคลอรี่
30.00g
โปรตีน
8.00g
คาร์บ
15.00g
ไขมัน
นมอัลมอนด์
21:30 น.นมอัลมอนด์ไม่หวาน 200ml
80
แคลอรี่
3.00g
โปรตีน
8.00g
คาร์บ
3.00g
ไขมัน