วันนี้
โปรแกรมและอาหารสำหรับวันพุธ - 01/07/2026
0
แคลอรี่กิน
0
แคลอรี่เผาผลาญ
0.0g
โปรตีน
0
แคลอรี่สุทธิ
เวทล่าง (ขา-ก้น)
Squat 3×12, Lunges 3×12/ข้าง, Deadlift 3×10, Glute Bridge 3×15
ระยะเวลา
50 นาที
เผาผลาญ
380 แคลอรี่
ความยาก
วิดีโอสาธิต
มื้อกินประจำวันพุธ (Day 3)
เป้าหมาย: 1,900-2,000 แคลอรี่ | โปรตีน 140gข้าวต้มปลา
07:00 น.ข้าวต้มปลา 1 ชาม (ปลา 100g)
350
แคลอรี่
25.00g
โปรตีน
45.00g
คาร์บ
8.00g
ไขมัน
เวย์โปรตีน + ถั่วลิสง
10:00 น.เวย์โปรตีน 1 ช้อน + ถั่วลิสง 15g
170
แคลอรี่
26.00g
โปรตีน
6.00g
คาร์บ
7.00g
ไขมัน
อกไก่อบสมุนไพร
12:30 น.อกไก่อบสมุนไพร 150g + มันหวานนึ่ง 100g + สลัดผัก
450
แคลอรี่
33.00g
โปรตีน
40.00g
คาร์บ
10.00g
ไขมัน
ส้ม + วอลนัต
15:30 น.ส้ม 1 ผล + วอลนัต 8 เม็ด
180
แคลอรี่
4.00g
โปรตีน
25.00g
คาร์บ
12.00g
ไขมัน
กุ้งย่าง + ข้าวกล้อง
19:00 น.กุ้งย่าง 120g + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย + ผักต้ม
320
แคลอรี่
28.00g
โปรตีน
35.00g
คาร์บ
5.00g
ไขมัน
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
21:30 น.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150g
130
แคลอรี่
12.00g
โปรตีน
15.00g
คาร์บ
4.00g
ไขมัน