วันนี้
โปรแกรมและอาหารสำหรับวันอาทิตย์ - 15/03/2026
0
แคลอรี่กิน
0
แคลอรี่เผาผลาญ
0.0g
โปรตีน
0
แคลอรี่สุทธิ
เวท Core + Full body
Plank 3×30วิ, Russian Twist 3×15, Mountain Climber 3×20, Burpee 3×10
ระยะเวลา
35 นาที
เผาผลาญ
320 แคลอรี่
ความยาก
วิดีโอสาธิต
มื้อกินประจำวันอาทิตย์ (Day 7)
เป้าหมาย: 1,900-2,000 แคลอรี่ | โปรตีน 140gข้าวต้มกุ้ง
07:00 น.ข้าวต้มกุ้ง 1 ชาม (กุ้ง 100g)
320
แคลอรี่
22.00g
โปรตีน
45.00g
คาร์บ
6.00g
ไขมัน
เวย์โปรตีน + ผลไม้รวม
10:00 น.เวย์โปรตีน 1 ช้อน + ผลไม้รวม 100g
190
แคลอรี่
25.00g
โปรตีน
18.00g
คาร์บ
3.00g
ไขมัน
อกไก่ย่าง + มันม่วง
12:30 น.อกไก่ย่าง 150g + มันม่วงนึ่ง 100g + ผักสลัด
460
แคลอรี่
33.00g
โปรตีน
40.00g
คาร์บ
12.00g
ไขมัน
ส้มโอ + อัลมอนด์
15:30 น.ส้มโอ 200g + อัลมอนด์ 10 เม็ด
160
แคลอรี่
6.00g
โปรตีน
22.00g
คาร์บ
8.00g
ไขมัน
ปลาแซลมอนย่าง
19:00 น.ปลาแซลมอนย่าง 120g + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย + ผักนึ่ง
420
แคลอรี่
28.00g
โปรตีน
35.00g
คาร์บ
18.00g
ไขมัน
โยเกิร์ตโปรตีนสูง
21:30 น.โยเกิร์ตโปรตีนสูง 150g
160
แคลอรี่
18.00g
โปรตีน
15.00g
คาร์บ
3.00g
ไขมัน