วันนี้
โปรแกรมและอาหารสำหรับวันเสาร์ - 06/12/2025
0
แคลอรี่กิน
0
แคลอรี่เผาผลาญ
0.0g
โปรตีน
0
แคลอรี่สุทธิ
คาร์ดิโอ + เวทเบา
Jump Rope 15 นาที + Bodyweight Circuit
ระยะเวลา
30 นาที
เผาผลาญ
280 แคลอรี่
ความยาก
วิดีโอสาธิต
มื้อกินประจำวันเสาร์ (Day 6)
เป้าหมาย: 1,900-2,000 แคลอรี่ | โปรตีน 140gโฮลวีท + ไข่ต้ม
07:00 น.โฮลวีท 2 แผ่น + ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโด 50g
400
แคลอรี่
20.00g
โปรตีน
30.00g
คาร์บ
22.00g
ไขมัน
เวย์โปรตีน + กล้วย
10:00 น.เวย์โปรตีน 1 ช้อน + กล้วย 1 ลูก
200
แคลอรี่
25.00g
โปรตีน
22.00g
คาร์บ
3.00g
ไขมัน
อกไก่อบพริกไทยดำ
12:30 น.อกไก่อบพริกไทยดำ + ข้าวกล้อง + ผักต้ม
500
แคลอรี่
34.00g
โปรตีน
50.00g
คาร์บ
14.00g
ไขมัน
แอปเปิ้ลเขียว + ถั่วลิสง
15:30 น.แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก + ถั่วลิสง 15g
150
แคลอรี่
5.00g
โปรตีน
25.00g
คาร์บ
7.00g
ไขมัน
ปลาทูต้มมะดัน
19:00 น.ปลาทูต้มมะดัน 150g + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
360
แคลอรี่
28.00g
โปรตีน
35.00g
คาร์บ
8.00g
ไขมัน
นมจืด
21:30 น.นมจืด 200ml
120
แคลอรี่
8.00g
โปรตีน
12.00g
คาร์บ
5.00g
ไขมัน