ไม่อยากอ้วน ก็ออกกำลังกายซะ!!
Fitness Pro
แดชบอร์ด
วันนี้
รายงาน
ประวัติ
จัดการเมนู
จัดการโปรแกรม
แดชบอร์ด
วันนี้
รายงาน
ประวัติ
จัดการเมนู
จัดการโปรแกรม
06/12/2025
จัดการโปรแกรมการออกกำลังกาย
แก้ไขโปรแกรมการออกกำลังกาย 7 วันของสัปดาห์
จันทร์ (Day 1)
อังคาร (Day 2)
พุธ (Day 3)
พฤหัสบดี (Day 4)
ศุกร์ (Day 5)
เสาร์ (Day 6)
อาทิตย์ (Day 7)
โปรแกรมวันจันทร์
ชื่อโปรแกรม
ระยะเวลา (นาที)
รายละเอียดโปรแกรม
Bench Press + Push-up 3×12, Shoulder Press 3×12, Bicep Curl 3×12, Tricep Dip 3×10
แคลอรี่ที่เผาผลาญ
วิดีโอสาธิต YouTube
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
เพิ่มวิดีโอ
เคล็ดลับ:
สามารถเพิ่มได้หลายวิดีโอต่อโปรแกรม วิดีโอจะแสดงเป็นปุ่มใน "หน้าวันนี้" เพื่อให้ผู้ใช้ดูท่าออกกำลังกาย
บันทึกการเปลี่ยนแปลง
รีเซ็ต
ดูตัวอย่าง
โปรแกรมวันอังคาร
ชื่อโปรแกรม
ระยะเวลา (นาที)
รายละเอียดโปรแกรม
HIIT Sprint/Walk 30 นาที – Sprint 30วิ เดิน 90วิ × 8 รอบ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ
วิดีโอสาธิต YouTube
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
เพิ่มวิดีโอ
เคล็ดลับ:
สามารถเพิ่มได้หลายวิดีโอต่อโปรแกรม วิดีโอจะแสดงเป็นปุ่มใน "หน้าวันนี้" เพื่อให้ผู้ใช้ดูท่าออกกำลังกาย
บันทึกการเปลี่ยนแปลง
รีเซ็ต
ดูตัวอย่าง
โปรแกรมวันพุธ
ชื่อโปรแกรม
ระยะเวลา (นาที)
รายละเอียดโปรแกรม
Squat 3×12, Lunges 3×12/ข้าง, Deadlift 3×10, Glute Bridge 3×15
แคลอรี่ที่เผาผลาญ
วิดีโอสาธิต YouTube
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
เพิ่มวิดีโอ
เคล็ดลับ:
สามารถเพิ่มได้หลายวิดีโอต่อโปรแกรม วิดีโอจะแสดงเป็นปุ่มใน "หน้าวันนี้" เพื่อให้ผู้ใช้ดูท่าออกกำลังกาย
บันทึกการเปลี่ยนแปลง
รีเซ็ต
ดูตัวอย่าง
โปรแกรมวันพฤหัสบดี
ชื่อโปรแกรม
ระยะเวลา (นาที)
รายละเอียดโปรแกรม
เดินเร็ว/วิ่งเบา 40 นาที
แคลอรี่ที่เผาผลาญ
วิดีโอสาธิต YouTube
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
เพิ่มวิดีโอ
เคล็ดลับ:
สามารถเพิ่มได้หลายวิดีโอต่อโปรแกรม วิดีโอจะแสดงเป็นปุ่มใน "หน้าวันนี้" เพื่อให้ผู้ใช้ดูท่าออกกำลังกาย
บันทึกการเปลี่ยนแปลง
รีเซ็ต
ดูตัวอย่าง
โปรแกรมวันศุกร์
ชื่อโปรแกรม
ระยะเวลา (นาที)
รายละเอียดโปรแกรม
Plank 3×30วิ, Russian Twist 3×15, Mountain Climber 3×20, Burpee 3×10
แคลอรี่ที่เผาผลาญ
วิดีโอสาธิต YouTube
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
เพิ่มวิดีโอ
เคล็ดลับ:
สามารถเพิ่มได้หลายวิดีโอต่อโปรแกรม วิดีโอจะแสดงเป็นปุ่มใน "หน้าวันนี้" เพื่อให้ผู้ใช้ดูท่าออกกำลังกาย
บันทึกการเปลี่ยนแปลง
รีเซ็ต
ดูตัวอย่าง
โปรแกรมวันเสาร์
ชื่อโปรแกรม
ระยะเวลา (นาที)
รายละเอียดโปรแกรม
Jump Rope 15 นาที + Bodyweight Circuit
แคลอรี่ที่เผาผลาญ
วิดีโอสาธิต YouTube
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
เพิ่มวิดีโอ
เคล็ดลับ:
สามารถเพิ่มได้หลายวิดีโอต่อโปรแกรม วิดีโอจะแสดงเป็นปุ่มใน "หน้าวันนี้" เพื่อให้ผู้ใช้ดูท่าออกกำลังกาย
บันทึกการเปลี่ยนแปลง
รีเซ็ต
ดูตัวอย่าง
โปรแกรมวันอาทิตย์
ชื่อโปรแกรม
ระยะเวลา (นาที)
รายละเอียดโปรแกรม
Stretching 20 นาที + Meditation
แคลอรี่ที่เผาผลาญ
วิดีโอสาธิต YouTube
ชื่อวิดีโอ
YouTube Video ID
วิธีหา YouTube ID: จาก URL https://www.youtube.com/watch?v=
_l3ySVKYVJ8
ให้ใช้เฉพาะส่วน
_l3ySVKYVJ8
ดูตัวอย่าง
เพิ่มวิดีโอ
เคล็ดลับ:
สามารถเพิ่มได้หลายวิดีโอต่อโปรแกรม วิดีโอจะแสดงเป็นปุ่มใน "หน้าวันนี้" เพื่อให้ผู้ใช้ดูท่าออกกำลังกาย
บันทึกการเปลี่ยนแปลง
รีเซ็ต
ดูตัวอย่าง
การกระทำเร็ว
คัดลอกโปรแกรมวัน
รีเซ็ตั้งหมด
กลับหน้าวันนี้
กลับแดชบอร์ด
รูปภาพการออกกำลังกาย
วิดีโอสาธิตท่าฝึก